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La chose la plus importante pour pouvoir changer quelque chose de manière efficace est d'avoir une attitude positive. Tout d'abord, il faut se fixer des objectifs réalistes et se réjouir chaque jour d'un petit succès. Lorsqu'un objectif est atteint, il faut le percevoir de manière positive et le célébrer de temps en temps. C'est ainsi que se développe une attitude positive vis-à-vis des capacités cognitives et que les performances cérébrales peuvent être améliorées petit à petit. Les trois piliers - alimentation, sommeil et activité physique - permettent de créer une base idéale pour obtenir un changement positif au niveau mental. Le repas le plus important de la journée est le petit-déjeuner, qui devrait de préférence être composé de nombreux aliments complets. On y trouve des oligo-éléments importants qui fournissent au cerveau une énergie de qualité. Pour bien fonctionner, le cerveau a besoin d'une alimentation équilibrée et variée. Pour améliorer encore les performances cérébrales, il est nécessaire de consommer suffisamment d'eau. Il est recommandé de boire au moins 2 l par jour. Pour cela, l'eau et les thés non sucrés sont les plus appropriés. Le deuxième pilier important pour améliorer les performances cérébrales de manière naturelle est un repos suffisant et un sommeil suffisant. Les experts parlent de 7 à 8 heures de sommeil qu'il faudrait avoir, indépendamment de l'activité de la journée. Toutefois, ce n'est pas seulement la quantité qui compte ici, mais aussi et surtout la qualité du sommeil. Si le corps est bien reposé après un sommeil équilibré, le cerveau peut lui aussi donner son plein rendement et même l'augmenter. La 3e base importante pour améliorer les capacités intellectuelles et mentales est une activité physique régulière, de préférence en plein air. Faire du sport régulièrement n'est pas seulement bon pour le corps, mais aussi pour le cerveau et les capacités mentales, car l'exercice permet d'alimenter le cerveau en oxygène frais.
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